Sabías que las Habas tienen muchos beneficios, aqui te comparto algunos!
• Son bajas en azúcar, grasa y sal.
• Su contenido en fibra ayuda a proteger contra el cáncer en el intestino y la diabetes.
• También son una fuente de compuestos polifenólicos, cuya actividad antioxidante proporciona efectos protectores contra la enfermedad coronaria y posiblemente contra el cáncer.
• Son ricas en hierro, lo que hacen de este un alimento que combate la anemia
• Aportan potasio que favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso.
• Son ricas en fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y combatir problemas de estreñimiento.
• Son una excelente proteína vegetal!
Hay varias formas de prepararlas, en sopas, ensaladas, en algún guisado…
bueno, en México hasta como botana con sal y chilito las comemos!
bueno, en México hasta como botana con sal y chilito las comemos!
Ingredientes para 7/8 comensales
500 gr de Habas
1 racimo de Cilantro
2 1/2 Jitomates o tomates guaje o pera grandes
Cebolla al gusto
1 Diente de ajo mediano
Consomé de pollo en polvo al gusto
Sal al gusto
1 chile ancho pequeño o un pedazo solamente
Aceite c/n
500 gr de Habas
1 racimo de Cilantro
2 1/2 Jitomates o tomates guaje o pera grandes
Cebolla al gusto
1 Diente de ajo mediano
Consomé de pollo en polvo al gusto
Sal al gusto
1 chile ancho pequeño o un pedazo solamente
Aceite c/n
Mira la videoreceta para que veas el paso a paso
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
Proceso de elaboración:
1. Poner las habas a remojar la noche anterior, que el agua cubra bien las habas.
2. La mañana siguiente agrega más agua a cubrirlas y ponlas a fuego medio, cuando empiecen a espumar, retira la espuma con una cuchara.
3. Ya que dejan de hacer espuma, añade el manojo de cilatro y dejalas a fuego bajo hasta que las habas esten suaves.
4. Cuando las habas esten suaves retira el cilantro y empieza a apachurrarlas con el aplastador de frijoles.
Puedes licuar una parte de las habas y dejar otras apachurradas para que le des textura al caldo esto es al gusto!
5. Prepara tu recaudo y ponlo a cocer en una olla con un poco de aceite o manteca.
6. En un sartén pon un poco de manteca y el chile
ancho previamente abierto y sin semillas
7. Ya que esta bien cocido el reacudo agrega las habas (apachurradas y licuadas) e integra bien, deja a fuego bajo para que se mezclen los sabores.
8. Ya que dio un buen hervor, sirve y ponle unos pedacitos del chile ancho y unos trocitos de queso (opcional)
Vamos a la cocina!!
Echa un vistazo a esta videoreceta que te pueden gustar!
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
#pastelucas #cocinandoconpastelucas #pastelucasenyoutube
